Les 3 habitudes les + importantes pour apprendre à être zen au quotidien.

Dans cet article, je vous donne les 3 activités à pratiquer au quotidien pour que la sérénité fasse partie de votre réalité.

Vous y découvrirez notamment :

  • Comment 10 minutes par jour peuvent enrichir votre vie à un point que vous n’êtes même pas encore capable d’imaginer.
  • L’élément qui vous manque si vous rentrez tard le soir et que vous êtes toujours débordé et je vous explique comment l’entretenir.
  • La différence entre une personne A (stressée et brouillonne) et une personne B, (zen, efficace et productive).

Comment 10 minutes par jour peuvent vous apprendre à être zen à un point que vous n’êtes pas encore capable d’imaginer.

Si je vous demande de méditer 10 minutes par jour, je sais que vous allez très vite vous mettre à penser « Ho non, moi je n’ai pas le temps » ou alors « ho non, je ne veux pas me transformer en légume la méditation c’est juste pour les personnes calmes qui n’aiment pas travailler ».

Si c’est ce que vous pensez alors je pourrais vous répondre en vous faisant une liste des bienfaits de la méditation.

La méditation peut mettre à votre disposition les ressources suivantes :

  • La lucidité, la clarté (qui peut vous faire économiser des mois de travail acharné en ayant le courage de prendre une simple décision pour changer une situation inconfortable).
  • La confiance et l’énergie, car le calme et la vitalité fonctionnent ensemble, elles s’enrichissent l’une et l’autre et vous donnent plus d’assurance dans ce que vous faites.
  • La patience et la bienveillance (surtout envers vous-même) car si vous êtes du genre à vous juger en permanence, vous vous privez d’une énergie indispensable pour faire face aux situations qui ont besoin de vous là, tout de suite maintenant.

Mais comme je ne cherche pas à vous convaincre (bon, en fait, si, un peu quand même) je veux vous inviter à faire une expérience, ou plutôt à répondre à la question suivante.

© Yanc

Pourquoi auriez-vous peur de vous asseoir 10 minutes ?

Si vous réfléchissez à cette question, vous comprendrez que si vous ne pouvez pas vous asseoir c’est que vous avez peur de quelque chose et c’est avec cette peur que vous pouvez commencer la méditation.

Vous commencez par observer l’apparition de cette peur, son apogée et sa disparition comme un scientifique qui observe un phénomène curieux, une vague, une oscillation.

Il faut le prendre comme un jeu car, entre nous, si l’on n’est pas capable de s’asseoir 10 minutes c’est que nous avons peur d’admettre que nous nous créons une excuse pour rester occupés.

L’esprit occupé aime s’attacher à certaines activités qui n’apportent rien mais qui nourrissent cet attachement démesuré que vous avez pour votre propre identité.

Les journées où je suis très en retard, je m’assois même 2 minutes par principe, pour me donner l’occasion d’observer cette résistance crée par mon esprit pour m’empêcher de l’apaiser.

Comprenez bien que tout le monde peut investir (oui c’est un investissement, en temps et en effort) qui peut vous rapporter gros si vous êtes régulier.

Une fois que vous allez apprendre à développer cet état de paix intérieure, il sera de plus en plus facile pour vous d’y accéder au moment où vous en aurez besoin pour faire face, avec sagesse et intelligence aux problèmes de votre vie (conflits relationnels, retards dans un projet) etc.

L’élément crucial qui vous fait défaut si vous rentrez tard le soir parce que vous êtes débordé au travail.

J’exagère le problème volontairement mais l’idée est la suivante : Certaines personnes (j’en faisais partie) sont toujours débordées.

Pensez-vous vraiment que les personnes sereines et efficaces n’ont pas de projets ou de grandes responsabilités ? N’imaginez-vous pas qu’il existe des personnes avec de plus grandes responsabilités que les vôtres et qu’elles les assument avec sérénité ?

Pensez aux hommes politiques, aux chirurgiens, aux pilotes d’avion etc.

Parfois, rien que d’y réfléchir, on se dit que certaines personnes doivent avoir un truc que nous n’avons pas. Après tout, pourquoi ne serions-nous pas capables d’en faire autant ? Je ne suis pas médecin mais j’ai découvert un truc simple pour rester zen, finir mon travail à l’heure et ne pas travailler (en plus) chez moi le weekend.

Cela s’appelle : « Une limite ».

© Braendan

Attendez, je sais ce que vous pensez, vous pensez que le concept est simple et que vous l’avez déjà rencontré quelque part (dans un livre par exemple).

Oui mais si vous utilisez le pouvoir des limites d’un niveau très petit (comme mettre un compte à rebours au départ d’une tâche) jusqu’à vous autoriser 15 minutes de repos toutes les deux heures il va se passer quelque chose (sur le long terme).

Imaginez que vous soyez immortel, vous ne pourrez pas être heureux, vous serez débordé tout le temps.

Heureusement, la vie a une durée limitée, ce n’est pas une vision pessimiste de la vie, au contraire, c’est la dure loi de l’impermanence qui, si vous y réfléchissez, peut vous donner le courage de quitter votre lieu de travail à l’heure.

Cela ne veut pas dire que vous devrez partir comme un voleur, vous pouvez aussi prévenir si avez du retard sur un projet ou si vous avez besoin d’un coup de main pour boucler un dossier en cours.

C’est la peur qu’à votre ego de faire face à la réalité qui peut-être à l’origine de nombreuses de vos souffrances.

Voilà pourquoi une bonne séance de méditation peut vous aider à mettre en place et respecter ces limites, dans la paix intérieure et pour le bien de votre patron, vous savez pourquoi ?

Parce que le temps est une contrainte qui nous donne des ailes, les contraintes vous obligent à prendre le courage de prendre des décisions parfois difficiles.

Qu’est-ce qui vous empêche à l’heure actuelle de consacrer des efforts inutiles sur des tâches inutiles ?
Si vous ne vous fixez pas de limites, rien ne vous en empêche. Il est dur mais essentiel de recadrer chaque activité en permanence et de choisir LA priorité ultime.

Le plus difficile c’est de prendre cette décision de commencer à travailler sur cette tâche plutôt qu’une autre. L’idée c’est de « trouver » parmi toutes ces tâches, celle qui vous fera progresser à pas de géant vers votre objectif.

© Swimnews

Si vous êtes débordé dans un océan de tâches, donnez-leur un poids en temps (15minutes, 30minutes, 3heures) et prenez le courage de commencer par celle qui vous semble le plus appropriée.

Et oui, pas de recettes miracles, vous pourrez vous tromper et faire des erreurs mais au moins vous aurez développé une meilleure gestion du temps.

Pour entretenir vos limites vous devez faire face à votre peur d’être en retard. Si vous ne vous êtes pas assez bien organisé pour terminer à temps vos projets, vous ne devez pas vous en rendre malade car cela vous empêcherait de tirer une bonne leçon afin de mieux recommencer.

La peur du retard est similaire à la peur du rejet de l’abandon, vous avez peur de perdre votre emploi de perdre la face mais ce n’est qu’un travail n’oubliez pas, vous ne rendrez service à personne en sacrifiant vos nuits à votre travail.

Vous n’enrichirez personne non plus parce que vous ne serez plus attentif.

Une personne stressée, c’est une personne qui a plus de chance de produire de mauvais résultats, quelle que soit son activité. Si vous vous appliquez et que vous êtes serein malgré les perturbations extérieures alors vous serez récompensé par vos efforts.

La différence ultime entre une personne stressée et une personne qui apprend à être zen et efficace.

Vous ne vous en doutez pas ? Allez, une petite idée ? Bon, imaginez que vous soyez débordé et stressé, de quoi avez-vous besoin pour retrouver confiance en vous et dans votre capacité à réaliser le travail qui vous est demandé ?

C’est votre plan d’action qui vous donne confiance.

Si vous n’avez pas de visibilité sur la charge de travail que vous avez, vous pouvez partir en dépression alors que le travail demandé peut parfois être réalisé beaucoup plus rapidement que prévu.

Avez-vous déjà eu peur du noir ? Vous savez bien que, lorsque vous avancez dans le noir à petits pas, avec cette peur en permanence de vous cogner partout, vous n’êtes pas très sur de vous.

Par contre, tout change lorsque vous vous apercevez en allumant la lumière du grand espace qui se trouve devant vous.
Le plan c’est la lumière qui vous permet de voir consciencieusement le chemin à suivre pour traverser la pièce.

Si vous ne prenez pas votre temps chaque soir ou chaque matin pour écrire votre plan du jour, vous ne risquez pas d’avancer sereinement vers vos objectifs.

Ce qui risque d’arriver surtout c’est que vous fassiez du surplace et/ou que vous fassiez un détour et que vous perdiez du temps.

Bien sûr, il ne sert à rien de se projeter trop loin et de nourrir ce plan d’action pour vous donner une belle occupation, vous pouvez commencer par écrire la toute prochaine action, la faire puis recommencer par réfléchir à la toute prochaine action.

Il n’y a pas de recette miracle, chacun doit se créer sa propre méthode.

Parfois j’ai besoin d’avoir de la visibilité sur plusieurs semaines, parfois sur les prochaines heures. Ce qui compte, c’est de ne pas faire quelque chose qui n’est écrit nulle part. Arrêtez vous si c’est le cas, disciplinez vous à écrire ce que vous faîtes, c’est comme cela que vous deviendrez meilleur en planification.

Ce billet concourt à l’évènement “3 astuces pour être zen au quotidien” qui est organisé par Habitudes Zen d’Olivier Roland. Si cet article représentant ma participation vous a plu, je vous remercie de cliquer sur ce lien : j’aime cet article !

Publié par

Brice

Brice est praticien PNL installé à Paris. Sa spécialité est d’enseigner comment gérer ses émotions, augmenter son temps libre, son énergie, et comment gérer les conflits grâce aux outils de la CNV. Il a publié dernièrement une formation en ligne gratuite « ZEN & Libéré »

33 réflexions au sujet de « Les 3 habitudes les + importantes pour apprendre à être zen au quotidien. »

  1. C’est fou. Aujourd’hui je faisais des exercices de mathématiques (étant étudiant) mais je bloquais sur un problème. Étant un peu tendu j’ai décidé de méditer un peu et résultat après ma petite méditation j’arrive à résoudre mon problème très rapidement. Ayant fini de travailler je regarde ma boite e-mail et je tombe sur cet article…

    1. Bonjour Virginie,

      Merci, tu m’as donné l’idée pour un prochain article, j’écrirais sur une technique simple pour commencer mais surtout pour l’emporter avec soi sur son lieu de travail et lors de ses autres activités.

      Je te tiens au courant !

      Merci.

  2. Bonjour Brice,

    J’aime bien les méditations guidées je les pratique souvent, mais méditer au sens tibétain du terme j’avoue avoir des difficultés même si je n’ai pas peur de m’asseoir 10 minutes

    Au demeurant excellent article clair et agréable à lire (même pour moi qui ne méditerai probablement pas)

  3. Très bon article qui donne des pistes intéressantes à mettre en pratique.

    J’ai tendance à rester zen en toutes circonstances (ou à le croire), mais j’éprouve les plus grandes difficultés à m’extraire d’un travail envahissant, permanent, me poussant à faire chaque jour des heures indues.

    Certains me disent désorganisé, d’autres, prétendent que je navigue au radar au lieu de planifier. Les plus gentils, que je me lance dans trop de projets.
    Est-il possible de pêcher par trop d’enthousiasme sur trop de sujets ?
    Thierry Articles récents..Cruel dilemme pour l’écrivain : livre réel ou virtuel ?

    1. Bonjour, oui la méditation m’a permis de résister à la tentation de m’éparpiller et de me lancer dans trop de projets.

      Exercer sa capacité à suivre un plan ou une idée fixe jusqu’au bout sans en sortir est idéal sans tomber dans l’excès, encore une fois, tout est question d’équilibre.

      Merci pour ton commentaire !

      A bientôt.

      Brice

      1. Bonsoir

        ton article est très clair et tu soulignes quelque chose que nous oublions souvent dans le travail pour une boite : personne n’est indispensable
        vous pouvez finir tous les dossiers sur votre bureau, la semaine suivante, on vous en mettre autant…

        la méditation semble toujours difficile , tant que vous ne jetez pas à l’eau.
        Alors , sautez 🙂

        au plaisir de te lire dans l’ebook

        http://plume-active.fr/wordpress/3-habitudes-indispensables-pour-etre-zen-au-quotidien/

        bonne soirée pleine de Lumière
        Philippe
        Philippe Articles récents..Arrêtez de poser des questions !

  4. Bonjour Brice,

    Je viens de découvrir ton blog, grâce au groupe coup de cœur, et je suis vraiment enchante.
    Ton article est clair et les conseils que tu donnes sont judicieux.
    On pourrait également ajouter, en ce qui concerne la méditation, qu’elle amène une faculté décuplée de se concentrer. Et au niveau de l’efficacité c’est vraiment primordiale de pouvoir se concentrer sur des taches.
    En tous cas, félicitations pour ton blog et continue à nous donner des ficelles pour être plus efficace en gardant notre zen attitude.
    Amicalement
    Christian
    Christian de toujours positif Articles récents..Un plan d’action pour atteindre plus facilement vos objectifs

    1. Bonjour Christian et merci pour ce commentaire très inspirant.

      En effet, les vertus de la méditation s’étendent et notre capacité à rester concentré sur ce que l’on fait (un travail ou même une conversation) permet d’améliorer la qualité de sa vie à tous les niveaux !

      Bon courage ! A très bientôt.

      Brice

  5. Bonsoir Brice,

    Heureux de découvrir ton blog grâce à la lumineuse idée d’Olivier Roland ! Il nous a tendu la main. Si nous sommes 169 à nous serrer les coudes, nous allons tous monter dans les pages Google sur nos mots clés respectifs. Pour ma part, je mets un lien vers ton blog sur le mien (www.full-wellness.com) dès maintenant !

    Bien cordialement,
    Rémy LOUIS
    Auteur de « Jeunesse illimitée »
    Rémy Articles récents..Pour rester jeune en 2013 : je renforce le potentiel bioélectrique de mes cellules

    1. Bonjour Rémy,

      Heureux de découvrir ton blog également, j’aime bien le concept de « jeunesse illimitée » (au fait merci pour le lien) !

      A très bientôt,

      PS:J’irai bientôt lire tes articles, ça me plait.

  6. Bonsoir Brice,

    J’ai apprécié votre article. Il est clair et il m’ a appris l’importance de la méditation. Je me reconnais dans certains défauts décrits. J’ai essayé la méditation, mais je n’arrive pas à me concentrer, mon esprit vagabonde et je n’arrive à en retirer les bienfaits dont vous parlez et que d’autres personnes aussi m’ont dit tout le bien qu’ils en retiraient. Pourtant, c’est important pour moi en ce moment, j’ai un gros projet et j’ai besoin d’être efficace.

    Merci pour cet article.

    Charlotte
    charlotte Articles récents..Les vertus de la vitamine D… Pourquoi en consommer ?

    1. Bonjour Charlotte,

      Le problème que tu décris est tout à fait normal, cela nous arrive à tous lorsque l’on commence et la seule solution consiste à continuer de s’entraîner en douceur.

      Prendre l’habitude de s’asseoir matin et soir pendant 5 à 10 minutes c’est déjà très bien pour commencer:
      Voici un sujet que j’ai trouvé sur un forum qui réunit aussi bien les débutants que les personnes qui méditent depuis plusieurs années:
      Voici le lien.

  7. Bonjour,

    Je viens de prendre connaissance de votre article, complet et clair! Plus d’excuses pour ne pas se poser.
    Je pratique la sophrologie quotidiennement, et de temps en temps la méditation. Je suis toujours agréablement surprise par la clarté de mon mental après une séance.

    Merci
    Sandrine Moreau

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